Her yıl fazla kilo sorunu artan sayıda insanla ilgilidir. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü nüfusun en büyük kısmı, çoğu durumda diyetlerinde düzenli olarak mevcut olan yüksek kalori gıdalarını inkar edemez. Genellikle bu sorun ana patolojik koşulların arka planına karşı ortaya çıkar. Onunla karşı karşıya kalan her durumda, insanlar yolculuktaki toplam ağırlığını azaltmaya çalışıyorlar. Ne yazık ki, sadece birimler gerekli sonuçları elde etmeyi başarıyor. Nasıl etkili olabilir Kilo vermek Kısa bir süre için bu makaleyi okuyarak öğrenebilirsiniz.
Aşırı Kilo - Bir Kavramın Tanımı
Aşırı kilo veya obezite, yetersiz kas işleyişiyle aşırı beslenmenin bir sonucu olarak insan vücudunda aşırı yağ dokusunun aşırı birikmesidir. Bu patolojik durumun temeli, çürümesi süreçleri üzerinde hem sentezin hem de yağ birikiminin baskınlığıdır. Sonuç olarak, karbonhidratların yağlara gelişmiş bir dönüşümü vardır. Obezitenin gelişiminde önemli bir rol, kalıtsal yatkınlık, genetik bozukluklar ve büyük ve ince bağırsaklar, pankreas, karaciğerin çalışmalarındaki bozukluklar tarafından oynanır.
Bu fenomenin gelişiminde predispozan faktörlerin listesi tanıtılabilir:
- endokrin patolojileri;
- Sedanter yaşam tarzı;
- sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uymamak;
- Stres durumlarını vurgulama eğilimi;
- düzenli uyku eksikliği;
- çeşitli güç engelleri;
- psikotrop ilaç almak;
- vücut tarafından kolayca emilen karbonhidratların aşırı tüketimi;
- Lipogenez enzimlerinin artan aktivitesi (vücutta yağ üretimi);
- Lipoliz enzimlerinin azaltılmış aktivitesi (yağların bölünmesi).
Çok sayıda hamburger, cips kullanan ve tüm bu koka-cola içen çocuklar da dahil olmak üzere her yaştaki insanlarda fazla kilo gözlenebilir. Obezite için fazla yağ birikintilerine gelince, bu genellikle subkutan yağ, perikardiyal bir torba, bir yağ keçesi, yerinde bir kapsüldür. Bu gerçek göz önüne alındığında, obezite son derece tehlikeli bir durum olarak kabul edilir, çünkü arka planına karşı genellikle kardiyovasküler sistemin, kas -iskelet sistemi ve tüm metabolik süreçlerin çalışmalarının ihlali vardır. Aşırı ağırlık aynı zamanda vücudun erken yaşlanmasına doğrudan bir yoldur.
Fazla kilonuz var mı?
Her birimiz ekstra pound olup olmadığını ve eğer öyleyse - sayıları nedir. Bunu anlamak o kadar da zor değil. Bunu yapmak için, toplam vücut ağırlığını bir kişinin bir karedeki büyümesine bölmek gerekir. Sonuç olarak, vücudunuzun kütle endeksini alacaksınız. Rakam 30'a kadar ise, her şeyi mükemmel bir şekilde sıralayın. Şekil 30 ila 39.9 arasında değişiyorsa, 1. obezite derecesi yüzündedir. 40 ila 49.9 arasında bir sayı ile 2. obezite derecesi hakkında konuşuyoruz. 50 ila 59.9 arasındaki endeks, 3. obezite derecesini ve son olarak 60-4. derecenin üzerinde olduğunu gösterir. Şimdi kilo vermeniz gerekiyorsa veya onsuz yapabilirsiniz. Hala toplam ağırlığı azaltmanız gerekiyorsa, aşağıdaki kilo verme yöntemlerini okuyun.
Hızlı ve etkili kilo kaybının ana yöntemleri
Modern beslenme uzmanları, kısa bir süre içinde toplam vücut ağırlığını etkili bir şekilde azaltmanın 4 ana yoluyla tanışmayı sunarlar.
İşte onların listesi:
- Aerobiklerle uğraşıyoruz;
- Dirençli egzersizler yapıyoruz;
- Renkli meyve ve sebzeler kullanıyoruz;
- Vücudumuzu dikkatlice dinliyoruz.
Aerobik
Dolaylı kalorimetri prensiplerine dayanan özel egzersizler yaparken yağ yakarak toplam vücut ağırlığını azaltmak mümkündür. Bu tür egzersizler, fiziksel efor yapmak için en etkili cihazlar olarak kabul edilen bisiklet trenleri veya koşu bantları üzerinde özel simülatörler üzerinde yapılmalıdır. Çalışmalar sırasında, uzmanlar oksijen yardımıyla kalorileri tespit etmeyi başardılar. Bu durumda aerobik egzersizler, yakılan kalori sayısını artırmaya yardımcı olan oksijen seviyesini önemli ölçüde artırır. Dans veya rekabetçi sporlar yardımıyla zararlı kalori seviyesini düşürmenin mümkün olduğunu unutmayın;
Direnç Egzersizleri
Direnç kuvveti kullanılarak yapılması gereken bir tür güç egzersizleridir. Bu egzersizler ilk etapta toplam kas kütlesini arttırmak için tasarlanmıştır. Buna ek olarak, yardımları ile genel sağlık durumunu önemli ölçüde iyileştirmek mümkündür. Bu tür egzersizler çeşitli cihaz türleri, yüzme cihazları kullanılarak yapılmalıdır;
Renkli sebze ve meyveler yemek
Hem meyve hem de sebze salataları, vücudun toplam ağırlığını önemli ölçüde azaltma eğilimindedir, ancak sadece mayonez veya yağ şeklinde katkı maddeleri olmadan kullanırlarsa. Bu gerçek, çiğ meyve ve sebzelerin bileşiminin, kalori içermeyen büyük miktarda su içermesi gerçeğiyle açıklanmaktadır. Açlık hissini hissettikten sonra et veya sandviç yemek için acele etmeyin. Figürünüze zarar vermeyecek birkaç meyve yemek en iyisidir. Minimum kalori sayısını içeren yararlı meyvelerin listesi turuncu, çilek, yaban mersini, şeftali ve kavuna getirilebilir. Sebzelere gelince, kilo azaltmak için, salatalık, ıspanak, salata lapet, kereviz ve mantarları tercih etmek en iyisidir;
Vücudunu dikkatlice dinle
Çok sayıda yüksek kalorili ürün kullanarak, genellikle kilo alırız ve çok hızlı bir şekilde kazanırız. Bunu önlemek için, açlık ortaya çıktığında, uzmanlar 1 bardak su içmeyi önerir ve bu da boğulmaya yardımcı olur. Ayrıca, tüm ürünleri çok daha yavaş yemek önemlidir. Bu yaklaşım, beynin midenin doygunluğu hakkında bilgi edinmesine izin verecektir. Sonuç olarak, çok daha az yiyecek yiyeceksiniz. En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen terk etmemelisiniz. Kendinizi haftada bir kez düzenlemek en iyisidir, bu sırada kendinizi hiçbir şeyi inkar etmez.
Renkler: Figürünüzü nasıl etkilerler?
Modern uzmanlar, renk yardımıyla bile ekstra kilogramlarla savaşabileceğinizden% 100 emindir. Vücut ağırlığının azalması bir dönemde, hem kıyafet giymenin ve kendilerini uyum aralığında tasarlanmış şeylerle kuşatmanın gerektiğini iddia ediyorlar. Örneğin, kırmızı renk, onların görüşüne göre, metabolizmayı hızlandırma ve kalorileri yakma eğilimindedir. Ancak sarı renk, fiziksel aktiviteyi artırmaya ve eğitimden geri dönmeye yardımcı olur. Aynı renk vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve depresyon sırasında ruh halini önemli ölçüde iyileştirir. Hem mor hem de mavi renkler açlık hissini en aza indirir, bu nedenle özellikle mutfakta gereklidir. Patlıcanın veya göksel sırın renginin birkaç tabak satın alın ve daha sonra yiyecek kısmınız çok daha küçük hale gelecektir. En önemli şey, aşırıya kaçmak değildir, çünkü mavinin fazlalığı hem metabolizmayı hem de merkezi sinir sisteminin çalışmalarını olumsuz etkileyebilir. Toplam ağırlığı gerekli seviyeye düşürün, kendinizi bahar yeşilliklerinin taze tonlarıyla çevreleyin.
Uyum biraz
Özel homeopatik ilaçlar genellikle, vücudunun bireysel özelliklerine uygun olarak her hasta için bir uzman tarafından ayrı ayrı seçilen ekstra pound atmaya yardımcı olur. Bu gibi durumlarda homeopati sadece yağ yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda obeziteye neden olan ana patolojiyi de tedavi eder. Bu gibi durumlarda en önemli şey, belirli homeopatik ilaçları almak için programı açıkça takip etmektir. Buna ek olarak, aktif bir yaşam tarzına öncülük etmeye başlamak önemlidir, ancak sadece 2. ve 3. haftadan sonra. Çoğu zaman, tedavi seyri 6 ay boyunca sayılır. Motor aktivitesi ve rasyonel beslenme, elde edilen sonuçların korunmasına yardımcı olur. Herhangi bir nedenle uzman bir konsültasyon alırsanız, eczanelerde satılan rakamı düzeltmek için tasarlanmış mevcut evrensel ilaçlardan herhangi birini satın alabilirsiniz. Bu tür ilaçların bileşimi çoğunlukla ficus, grafit ve her şeyden önce metabolizmayı geri yüklemek ve iştahı normalleştirmek için karakterize edilen diğerleri gibi bileşenleri içerir.
Çocuğunuzun diyetinde kek, şeker, yağlı et, kek, tatlılar, tatlı çörekler, çikolata, jambon ve kurabiyeler olmadığından emin olun. Sebze kullanımı ve hayvan yağları da sınırlı olmalıdır. Bir diyet sırasında, makarna, tatlı yemekler, baklagiller, pirinç ve erişte kullanmamak en iyisidir. Minimum olarak, miktar ve patates ve ekmek azaltılmalıdır. Tüm yiyecekler açlığı iyi tatmin edecek ve aşırı iştahı azaltacak şekilde seçilmelidir. Bu çok sayıda protein kullanılarak elde edilebilir. Çocuk günde 5 ila 7 kez, ancak küçük bölümlerde beslenmelidir. İştahı azaltmayı amaçlayan ilaçlara gelince, çocuklar için kategorik olarak kontrendikedir. Çocuğun yemekler arasında yemek yemediğinden emin olun. Tatlılar emmesine, simitleri veya kurabiyeleri ısırmasına veya meyve yemesine izin vermeyin. Çocuk güçlü bir açlık hissi yaşarsa, havuç, turp, salatalık veya taze lahana yemesine izin verebilirsiniz.
En sevdiğiniz çocuğa tüm yiyecekleri dikkatlice çiğnemek için tedavi edin ve yatmadan önce 120 dakikadan daha sonra beslemeyin. Ve yine de, hiçbir durumda aşırı olandan aşırı acele etmeyin. Düşük kalorili gıdalar için hemen olağan yiyeceklerden geçemezsiniz. Her şeyin yavaş yavaş yapılması gerekiyor. Aksi takdirde, stresli koşullardan uzak değil. Süt ürünlerinden kilo, yoğurt, düşük yağlı peynir, asidofilin ve kefir azaltmaya kadar en uygun olanıdır. Et ürünlerinden yağsız sığır eti tercih edin. Balık, yumurta, peynir ve sosislere gelince, diyette haftada 3-4 kez mevcut olmalıdır. Meyvelerden ve meyvelerden, şekersiz olmayanları seçin.
Kilo kaybı için kozmetik
Kilo kaybına yönelik kozmetiklere lipolitik denir, yani ilk etapta yağ bölmek için kullanılırlar. Bu tür fonlar listesine losyonlar, çıkartmalar, kremler, jeller ve diğer ilaçlar getirebilirsiniz. Kullanımlarının gerekli sonucu yalnızca belirli fonlar, fiziksel egzersizler, diyetler veya masajlarla birlikte kullanıldığını unutmayın.
Kilo vermek için belirli araçların etkisi altında, cilt, toplam kütlede keskin bir azalma ile vücut hacimlerindeki çeşitli değişikliklere çok daha kolay uyum sağlamayı başarır. Onları kullanmazlarsa, keskin ağırlık atlamalarından sonra cilt sarkır ve esnekliğini kaybeder. Bu gibi durumlarda, özel kozmetikler yapamaz. Cildi nemlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olur ve ayrıca gerekli tüm besinlerle zenginleştirir. Ek olarak, eski esnekliği ve esnekliği cilde geri dönecektir. Kan damarlarının mikrosirkülasyonunu iyileştirmek ve çapraz toplu yeteneklerini geri yüklemek yaygındır. Onlarsız yapamazsınız ve aşırı sıvı ve metabolik ürünlerin hücreler arası boşluk çıkışını güçlendirmek gerekiyorsa. Yağ hücrelerinin büyümesini yavaşlatmak için özel kozmetikler de sağlanmaktadır. Onun yardımıyla, glikozun cilt hücrelerine penetrasyonunu önlemek mümkündür. Yağ birikimi zaten gözlenirse, bu tür kozmetikler onları bölmeye yardımcı olacaktır.